Schlankheits-Yoga - 30 Minuten täglich für einen schlanken Körper

Der Artikel informiert ausführlich über Yoga zur Gewichtsreduktion, eine der effektivsten Methoden zur Beseitigung von Fettdepots in verschiedenen Körperbereichen. Darüber hinaus lernen Sie beim Studium der Basis-Asanas für Rücken, Arme, Beine und Bauch die Grundregeln des Yoga kennen, lernen seine nützlichen Eigenschaften und Kontraindikationen kennen und erhalten auch fundierte Empfehlungen zur Gestaltung Ihres eigenen Übungssets .

Was nützt Yoga

Yoga ist das älteste indische Werkzeug, um inneren und äußeren Frieden sowie Einheit mit der Welt zu erreichen.. . . Dank eines gezielten Übungssets kann sich jeder für das gewünschte Wohlbefinden sorgen. Mit anderen Worten, es ist ratsam, ein Programm mit frei verfügbaren Übungen richtig zu entwickeln, um das gesetzte Ziel zu erreichen.

Gleichzeitig sind die Hauptvorteile der Methode zum Abnehmen:

• Verbesserung des AllgemeinzustandesOrganismus und sorgt für die Normalisierung des Stoffwechsels.
• Flexibilität.Ein Gewichtsverlustprogramm kann für fast jede Person entwickelt werden.
• Verbesserung der Potenz. . . Das richtige Programm kümmert sich nicht nur um die zusätzlichen Pfunde, sondern gibt auch die männliche Stärke zurück.
• Stärkung der Frauengesundheit. . . Systematische Übungen regen die Zellen an, sich zu verjüngen und die Elastizität zu erhöhen. Sie werden sich jünger fühlen, und dies zeigt sich garantiert in Ihrem Aussehen.

• Neues Lebensgefühl. . . Yoga-Kurse motivieren und verändern das Denken. Sie werden neue Ziele und Energie haben, um sie zu erreichen.
• Innerer Frieden. . . Alle Sorgen und Ressentiments werden dich endlich verlassen und nur die Erfahrung hinterlassen. Du wirst lernen, die Welt um dich herum so zu akzeptieren, wie sie ist.
• Erhöhte Ausdauer. . . Bereits nach wenigen Sitzungen fühlen Sie sich durchtrainiert und können viel mehr tägliche Aufgaben erledigen, als Sie es gewohnt sind.
• Normalisierung. . . Das Gewicht geht nicht einfach weg. Sie erreichen ideale Proportionen, die Ihrem Bild normale Gesundheit und Fröhlichkeit zurückgeben.

Grundregeln des Yoga

Um Yoga zur Gewichtsreduktion so effektiv wie das Tabata-Programm zu machen, versuchen Sie, die grundlegenden Regeln mit all Ihrer Eigenverantwortung zu berücksichtigen. Nur wenn Sie Disziplin zeigen, werden Sie das Ergebnis schnell spüren.

Zu den Grundregeln des Yoga gehören:

• Konsistenz.Machen Sie Ihren Unterricht regelmäßig, an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten.
• Erfahrener Ausbilder. . . Wenn Sie keine Yoga-Erfahrung haben, suchen Sie sich einen erfahrenen Mentor. Nur er zeigt Ihnen die wichtigsten Fehler auf und gibt Anweisungen, wie Sie zum Beispiel durch spezielle Atemtechniken die Flexibilität erhöhen und den Körper entspannen können.
• Wählen Sie eine saubere Stelle.Ein wichtiger Punkt im Yoga ist der Ort, an dem Sie den Komplex durchführen möchten. Leicht und ruhig sollte es sein. Es ist wichtig, den richtigen Ort zu wählen, da er die Gesamtstimmung des Komplexes prägt.
• Bewegen Sie sich langsam. . . Gehen Sie schwierige Posen nicht sofort an. Gehen Sie schrittweise zu ihnen über, ohne Ihren Körper zu überanstrengen. So können Sie die Technik erarbeiten und mögliche Probleme beseitigen, die mit dem Mangel an körperlicher Fähigkeit verbunden sind, diese oder jene Aktion auszuführen.
• Achte auf jede Bewegung. . . Achtsamkeit ist ein wichtiges Element des Yoga. Sie müssen klar verstehen, warum Sie eine bestimmte Pose machen.

Einfache Asanas zum Abnehmen

Nachdem Sie die Regeln und Grundprinzipien des Yoga studiert haben, können Sie sich direkt mit den Posen vertraut machen, mit denen Sie schnell unerwünschte Pfunde verlieren können. Und dann schlagen wir vor, dass Sie sich mit mehreren Bewegungsoptionen vertraut machen, die darauf abzielen, die Aufgabe in bestimmten Problembereichen direkt zu erledigen.

Beachten Sie!Die ständige Yogapraxis ermöglicht nicht nur, den Körper in die richtige Form zu bringen, sondern erhöht auch die persönliche Konzentration des Menschen und verbessert auch die Denkgeschwindigkeit.

Für den Bauch

Traditionell sollten Sie mit dem problematischsten Bereich beginnen, und der Magen ist in diesem Fall mehr als ein begründetes Beispiel.

Bhujangasana

Dies ist die erste Pose, die wir uns ansehen. Seine Essenz liegt nicht nur darin, zusätzliche Pfunde abzubauen, sondern auch in einer gründlichen Untersuchung der Bauchmuskeln. Der Zweck der Übung besteht darin, den Oberkörper zu stärken und dem Rücken Flexibilität und Kraft zu verleihen.

Legen Sie sich für die Übung mit dem Bauch auf die Matte und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus, die sich direkt unter Ihren Schultern befinden sollten. Zehen und Kinn sollten ebenfalls den Boden berühren. Während Sie langsam einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Hände und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten.

In dieser Position müssen Sie zwischen 15 und 30 Sekunden sein.Dann sollten Sie bei langsamer Ausatmung in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung zur Gewichtsreduktion, vorzugsweise in Abständen von 10-15 Sekunden, mindestens 5 Mal.

Dhanurasana

Diese Pose zielt darauf ab, den zentralen Bauch zu stärken sowie die Verdauung und Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern. Um die Leistung zu erbringen, legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, fassen Sie Ihre Knöchel von außen mit den Händen und heben Sie die Schienbeine an. Atmen Sie dann tief ein und beugen Sie sich gut, reißen Sie das Becken und die Brust vom Boden ab.

Der Kopf muss auch so weit wie möglich nach hinten gezogen werden.In dieser Position müssen Sie etwa 15-30 Sekunden stehen., und kehren Sie dann in die Ausgangsposition am Ausgang zurück. Es sollte 5 Mal mit einer Pause von 10-15 Sekunden wiederholt werden.

Beachten Sie!Für den besten Effekt können Sie beim Heben ein wenig schwingen.

Naukasana

Diese Pose zielt auf die Fettverbrennung im Taillenbereich ab. Es wirkt sich auch positiv auf den Appetit und die Beinmuskulatur aus. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken legen, Ihre Beine strecken und Ihre Hände mit den Handflächen nach oben entlang des Körpers legen. Atme langsam ein und hebe deine Beine. Beuge sie nicht an den Knien, versuche sie so hoch wie möglich zu heben und sie gerade zu halten.

Versuchen Sie als nächstes, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Bei all dem müssen Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45 Grad halten. In dieser Position müssen Sie mindestens 15 Sekunden sein, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und nach 15 Sekunden wiederholen.Insgesamt müssen Sie 5 Übungen machen.

Kumbhakasana

Diese Pose wird oft als Planke bezeichnet. Durch die Übung nehmen Sie nicht nur ab, sondern sorgen auch für die Stärkung der Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Nacken. Die klassische Pose erfordert, dass Sie sich hinknien und Ihre Hände vor sich legen.

Als nächstes sollten Sie Ihre Beine strecken, auf den Zehenspitzen stehen und Ihren Kopf heben und nach vorne schauen. Von Kopf bis Fuß sollte Ihr Körper eine einzelne, gerade Linie aufweisen. In dieser Position müssen Sie zwischen 15 und 30 Sekunden sein.. . . Es muss 5 Mal im Abstand von 15 Sekunden wiederholt werden.

Pavanamuktasana

Eine Pose, die den Bauch und die Hüften stärkt und Schmerzen im Lendenbereich lindert. Darüber hinaus normalisiert die richtige Leistung die Darmfunktion, reduziert den Säuregehalt und beschleunigt den Stoffwechsel erheblich. Die Ausführung zwingt Sie dazu, sich auf den Rücken zu legen, Ihre Beine zu strecken und Ihre Arme parallel zu ihnen zu legen.

Als nächstes strecken Sie beim Einatmen Ihre Beine, halten Sie die Fersen zusammen, und beim Ausatmen beugen Sie sie an den Knien und bringen Sie sie langsam an Ihre Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um sie und fixieren Sie die Position für 60-90 Sekunden. Kehren Sie nach dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Dieser Vorgang muss 5 Mal mit einer Pause von 15 Sekunden durchgeführt werden.

Beachten Sie!Es ist wichtig, während des gesamten Vorgangs tief zu atmen.

Für die Beine

Oft leiden auch die Beine unter einer schlechten Ernährung oder Lebensweise. Das heißt, Sie müssen möglicherweise auch Fett von ihnen entfernen. Machen Sie sich dazu mit den folgenden Asanas vertraut.

Utkatasana

Es ist ganz einfach zu tun. Stehen Sie gerade, drücken Sie Ihre Füße fest, heben Sie die Hände hoch, die Handflächen aufeinander und setzen Sie sich hin, bis die Knie einen rechten Winkel bilden.Es ist notwendig, 2 bis 5 Minuten so zu stehen.und versuchen, die Wirbelsäule stark nach oben zu ziehen. Klettern Sie langsam, ohne zu ruckeln.

Sarvangasana

Diese Pose wird im Volksmund "Birke" genannt. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie beim Ausatmen die Beine über den Kopf. Die Füße sollten zusammen sein. Versuchen Sie gleichzeitig, den unteren Rücken abzureißen. Fixieren Sie den Körper mit dem Hebel an den Händen. Sie sollten so lange wie möglich in dieser Position bleiben und daran denken, tief zu atmen. Bringen Sie den Körper dann langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

Beachten Sie! Dank zahlreicher Studien konnten Spezialisten eine deutliche Reduktion von Angstzuständen und eine Verbesserung des Wohlbefindens bei Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, nachweisen.

Für den Rücken

Seltsamerweise leidet auch der Rücken unter Übergewicht, insbesondere bei einer längeren falschen Lebensweise des Einzelnen. Um den angesammelten Effekt loszuwerden, bietet Yoga auch spezielle Posen an.

Virabhadrasana II

Eine praktische Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ablagerungen zu entfernen. Springen Sie im Stehen ein wenig undspreizen Sie Ihre Füße etwa 130 cm auseinander. . . Als nächstes breite deine Arme zu den Seiten aus. Gleichzeitig müssen die Handflächen auf den Boden schauen.

Drehen Sie Ihren rechten Fuß so, dass er im rechten Winkel steht und zur rechten Seite zeigt. Das linke Bein streckt und dreht sich in diesem Moment ebenfalls ein wenig, und beide Beine sollten in derselben Linie bleiben. Das rechte Bein ist erforderlich, um das Knie bis zu 90 Grad zu beugen.

Richten Sie Ihre rechte Hand am rechten Bein und die linke am linken Bein entlang. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des gebeugten Knies. Sie müssen 1 Minute in dieser Position bleiben und dann die Seite wechseln.

Shalabhasana

Setzen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beginnen Sie dann gleichzeitig, Kopf, Brust, Arme und Beine nach hinten zu ziehen.Gleichzeitig kann der Magen nicht geöffnet werden.. . . Heben und belasten Sie unbedingt Ihr Gesäß. Es ist notwendig, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.

Für Hände

Eine weitere Gruppe von Übungen, die wir uns ansehen werden, sind Handposen. Sie sind ebenso wie die Beine stark von Fettablagerungen betroffen. Befolgen Sie diese beiden einfachen Übungen, um den Muskeltonus und das Aussehen Ihrer Arme wiederherzustellen.

Adho Mukha Svanasana

Stellen Sie sich auf alle Viere, sodass Ihre Beine und Arme schulterbreit auseinander sind. Drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden und kommen Sie langsam in eine Pose, während Sie Ihre Knie ausrichten. Gleichzeitig sollte der Fuß vollständig auf dem Boden stehen.Machen Sie diese Pose mindestens eine Minute lang.. . . Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, machen Sie eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie den Zyklus noch ein paar Mal.

Vasishthasana

Diese Pose zielt darauf ab, die Muskeln in den Armen wiederherzustellen. Steig auf alle Viere. Die Arme und Beine müssen vertikal gedreht werden und das Körpergewicht sollte auf den linken Arm verlagert werden. Heben Sie als nächstes Ihre rechte Hand vom Boden und drehen Sie den ganzen Körper nach vorne, sodass die linke Hand und das gleichnamige Knie auf dem Boden liegen.

Der Rest des Körpers sollte sich in einer horizontalen Ebene befinden. Atmen Sie mit dem Bauch ein und fixieren Sie diese Position so lange wie möglich. Wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang für die andere Hand.

Tipps zur Effizienzsteigerung

Damit Yoga zur Gewichtsreduktion die gleiche positive Wirkung wie Aerobic hat, empfehlen wir, die allgemeinen Regeln, die von berühmten Mentoren aus der ganzen Welt interpretiert werden, nicht zu vernachlässigen.

Referenz:Die UNESCO hat Yoga zum immateriellen Kulturerbe erklärt.

Um die Effizienz zu verbessern:

• Essen Sie nicht zu viel.
• Vermeiden Sie scharfe Speisen.
• Verzichten Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.
• Werde Vegetarier, wenn möglich.
• Vermeiden Sie Tee und bevorzugen Sie gereinigtes Wasser.

Kontraindikationen

Wie beim Laufen zur Gewichtsreduktion weist die im Artikel beschriebene Methode zum Abnehmen von zusätzlichen Pfunden eine Reihe von Kontraindikationen auf, die Sie berücksichtigen müssen.

Beachtung!Die Vernachlässigung dieser Faktoren wird Ihr allgemeines Wohlbefinden verschlechtern und möglicherweise zu ernsthaften Schmerzen und Komplikationen führen.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, vor Beginn des Unterrichts Ihren Hausarzt aufzusuchen und den Körper vollständig zu untersuchen. Versuchen Sie auch, sich an die Hauptliste der Kontraindikationen zu erinnern.

Es ist verboten, Yoga zur Gewichtsreduktion zu machen, wenn:

• Der allgemeine Schweregrad der Erkrankung. Zum Beispiel, wenn Sie schon lange mit irgendeiner Krankheit zu kämpfen haben und es schon geschafft haben, ziemlich geschwächt zu werden.
• Psychische Störungen.
• Organische Läsionen des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist verboten, Yoga bei Herzerkrankungen, Tachykardie, Herzrhythmusstörungen und Aneurysmen zu praktizieren.
• Erkrankungen des Blutes und verschiedene infektiöse Verletzungen des Bewegungsapparates.
• Schwere SHT und schwere Verletzungen der Wirbelsäule sowie Verletzung der allgemeinen Körperstruktur.
• Bösartige Neubildungen.

Yoga ist ein Werkzeug, um einen perfekten inneren und äußeren Zustand zu erreichen. . . Jedes Jahr gibt es mehr und mehr Praktiker dieser Kunst, was das grundlegende Zeichen für hohe Effizienz ist. Finden Sie einen verantwortungsvollen Mentor, bändigen Sie alle Feinheiten und Nuancen der Übungen, die Sie zum Abnehmen benötigen, und erreichen Sie mit minimalem Aufwand die Idealfigur.